Рекомендации детям с начинающимся плоскостопием
упражнения для стоп
$11. Лежа на спине, тянуть носки к себе (10 раз).
$12. Ходьба на внешних краях стоп.
$13. Растирание стоп на шершавой поверхности.
Данный комплекс при нормальном самочувствии ребенка выполняется через 1-2 дня. После занятий в течение 15-20 минут, необходимо принять легко усваиваемый белково-углеводный напиток, богатый кальцием (например, кефир с сахаром, творожный крем и т.п.). ценность напитка еще более усилится, если к нему добавить 1 десертную ложку изюма или 5-6 фиников. Дело в том, что примерно 20-30 минут после физических занятий «открыто» так называемое «белково-углеводное окно», когда происходит активное усвоение организмом белка, кальция, углеводов и других, важных для построения костей и мышц, веществ.