Вы хотите видеть лучше? Вы хотите снять очки, восстановив зрение? Тогда рекомендуем соблюдать следующие правила.

$11.     Необходимо следить за правильной осанкой во время занятий и чтении.

$12.     Необходимо следить за достаточной освещенностью рабочего места.

$13.     Расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см. нельзя читать лежа.

$14.     Рекомендуется при чтении через 40-45 минут обязательно делать перерыв на 10-15 минут.

$15.     Любая работа с предметами на близком для глаз расстоянии должна чередоваться с отдыхом.

$16.     Допустимая продолжительность просмотра телепередач для детей младшего школьного возраста – 1 час; среднего – 1,5 часа; старшего до 2 часов

$17.     Экран компьютера должен быть расположен на расстоянии 60-70 см и, желательно, ниже уровня глаз.

$18.     Освещение должно быть удобным, но не вызывать блики на экране монитора. Можно использовать специальные антибликовые очки.

$19.     Важно, чтобы светящийся экран монитора  не являлся единственным источником света в комнате.

$110.                       Помните, экран монитора собирает пыль. Для достижения четкого изображения необходимо регулярно протирать его антистатическим раствором.

$111.                       Время работы за компьютером должно быть ограничено. После 20-25 минут работы необходима 10-минутная пауза.

$112.                       Для предотвращения сухости роговицы глаза желательно время от времени сознательно моргать или чаще делать перерывы.

$113.                       Давать периодический отдых аккомодационной мышце, которая помогает четко видеть предметы, переводя взгляд вдаль. Поэтому желательно, чтобы за монитором оставалась значительное пространство, в которое можно было бы периодически смотреть, давая отдых глазам. Самый неудачный вариант – компьютерный стол «загнанный» в угол комнаты.

$114.                       Следует не реже 1 раза в год проходить осмотр у врача-офтальмолога, а при неблагоприятной наследственности  2 раза в год.

$115.                       Для снятия зрительного утомления надо делать глазную гимнастику.

Общие требования к гимнастике:

$1üво время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать;

$1üглаз должен быть в постоянном движении, которое предпочтительнее, чем фиксированное напряжение, но периодическое расслабление тоже важно;

$1üпри выполнении всех упражнений надо моргать;

$1üво время выполнения упражнений снимайте очки;

$1üупражнения следует делать понемногу, но часто и не допуская утомления;

$1üглазу со сниженным зрением давайте больше тренировочной нагрузки, прикрывая при этом парный глаз;

$1üулыбайтесь.

Упражнения:

$1ØПлотно закрыть и открыть глаза. Повторить 5-6 раз.

$1ØПосмотреть вверх, вниз, не поворачивая головы… Вправо, влево… Повторить 5 раз.

$1ØВращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторить 5-6 раз

$1ØВыполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 8 раз.

$1ØВыполняется сидя. Быстро и легко моргать в течение 1-2 мин.

$1ØВыполняется стоя. Смотреть прямо перед собой  2-3 секунды. Затем поставить большой палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

$1ØВыполняется сидя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями двух пальцев в течение 1 минуты.

$1ØВыполняется сидя. Закрыть веки. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Спустя 102 сек снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

$1ØНа оконное стекло на уровне глаз приклеивается метка диаметром 0,5 см. Расстояние от глаз до метки 40 см. Смотрите на метку, при этом голова должна быть неподвижной. Затем переведите взгляд (постепенно) на самый дальний объект. Повторить 10 раз.

$1ØПосмотреть на кончик своего носа, скосив глаза. После этого перевести взгляд вдаль, расслабиться. Посмотреть на переносицу и опять вдаль. Перевести взгляд на точку между бровями, а потом –вдаль. Проделать 7-8 раз. Часто поморгать.

$1ØДля упражнения используется маленький календарик. Выполняется раздельно для каждого глаза. Упражнение состоит из трех этапов.

1-й этап: календарик расположить на уровне глаз на расстоянии 25-30 см. Фиксировать взгляд на какой-нибудь цифре или букве, после этого медленно отодвигать календарь от глаз. Цифра или буква вначале ясно видна, а затем становится расплывчатой. Как только это произойдет, календарь вновь приближать к глазам, пока цифра или буква вновь не станет четкой, затем снова отодвигают и т.д. Повторить 10 раз.

2-й этап: календарик расположить максимально близко к глазу, но чтобы при этом четкость цифр не терялась. Рассматривать цифры в течение 20-30 сек. Можно посчитать, сколько «1» в январе, феврале и т.д.

3-й этап: отодвинуть календарик на расстояние 30-35 см. Четко увидеть любую цифру или букву, а затем перевести взгляд вдаль. Повторить 10 раз. Те же упражнения сделать для другого глаза.

Упражнения делать 10 дней подряд.